継続するためのコツ

おはようございます。少し気温が下がり、体調を崩しやすい日が続きます。
油断せず、社員旅行まで乗り切りましょう！

私は最近、Spotifyの「超リアルな行動心理学」というポッドキャストを少し聞きました。
毎回一つのテーマで15分程度、
専門家2名が会話しながら、テーマを深掘りしていくというコンテンツです。

一回目のテーマが「継続するためのコツ」
継続するための方法について紹介されていたので、共有したいと思います。

・既に習慣化しているものに紐づける
例えば、体重を計ることを習慣化したい場合。
お風呂から上がった時に、体重計にのる、という一連の動作にすると、何日か続けるうちに無意識にできるようになります。
一から習慣化するのではなく、毎日行うこと＋αと考えれば、負担は少なくなりそうです。

・仕事をひと段落させない
何日かかかる仕事に取り組む際に、有効な方法です。
心理的には、その日の内に、仕事をひと段落にしたくなります。しかし、あえて中途半端にしておくことで、次に着手した時にすぐに仕事を進めることができます。また、日を置いて前の仕事を見ることで、ミスに気づきやすくなる効果もあります。

やる気の出し方にも繋がる話ですが、何となくやる気が出ない時は、とりあえず手を動かす、というのは心理学的に有効な方法のようです。

・他人を巻き込む
納期が少し先だったり、何となくやりたくない仕事は、なかなか計画的に進められないものです。
そこで、他の人にチェックしてもらう/何かやってもらう期日を決め、その日までにこの段階まで進める、という”約束”をします。こうすることで、その日までに仕事を進めやすくなりますし、遅れていれば報告するので、進捗が分かりやすくなります。
やるかやらないかを、自分ひとりだけで決められる状況にしない、ということですね。

皆さんもぜひ試してみてください。

KS